ผลไม้ ยิ่งกินยิ่งมีประโยชน์ แล้วผลไม้อะไรบ้างละที่มีประโยชน์

ผลไม้ ที่มีประโยชน์ มีผลไม้อะไรบ้าง ที่ยิ่งกินแล้ว ยิ่งได้รับความอร่อย และ ได้รับประโยชน์ ของการกิน มีผลไม้อะไรบ้างละ ที่เรานั้นกินเท่าไร ก็ยิ่งได้รับ ประโยชน์ และ สารอาหารได้ดีมากยิ่งขึ้น อย่าง ส้ม กล้วย แอปเปิ้ล และผลไม้อื่นๆก็ตาม เราไปดูกัน จาก UFARICH แล้วท่านนั้นสนใจที่อยากจะเข้ามา หาข่าวสารเพิ่มเติมที่เกี่ยวกับผลไม้ก็สามารถติดตามข่าวสารได้เลยที่นี่

ผลไม้อะไรที่มีประโยชน์มากที่สุด มีดังนี้

อันดับ 1-5:

1. กีวี: อุดมไปด้วยวิตามินซี กรดโฟลิก และโพแทสเซียม ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ต้านอนุมูลอิสระ ดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
2. มะเขือเทศ: อุดมไปด้วยไลโคปีน วิตามินซี และโพแทสเซียม ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็ง ต้านอนุมูลอิสระ ดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
3. มะละกอ: อุดมไปด้วยวิตามินซี เอนไซม์ papain และใยอาหาร ช่วยย่อยอาหาร ต้านอนุมูลอิสระ ดีต่อระบบขับถ่าย
4. อะโวคาโด: อุดมไปด้วยไขมันดี วิตามินอี โพแทสเซียม และใยอาหาร ช่วยลดคอเลสเตอรอล ต้านอนุมูลอิสระ ดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
5. สับปะรด: อุดมไปด้วยวิตามินซี แมงกานีส และเอนไซม์บ्रोมีเลน ช่วยย่อยอาหาร ต้านการอักเสบ บรรเทาอาการปวด

อันดับ 6-10:

6. บลูเบอร์รี่: อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย บำรุงสายตา ป้องกันโรคทางระบบประสาท
7. แอปเปิ้ล: อุดมไปด้วยใยอาหาร วิตามินซี โพแทสเซียม ช่วยลดคอเลสเตอรอล ต้านอนุมูลอิสระ ดีต่อระบบขับถ่าย
8. ทับทิม: อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็ง ต้านการอักเสบ ดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
9. สตรอเบอร์รี่: อุดมไปด้วยวิตามินซี แมงกานีส ใยอาหาร ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ต้านอนุมูลอิสระ ดีต่อระบบขับถ่าย
10. เกรปฟรุต: อุดมไปด้วยวิตามินซี ใยอาหาร โพแทสเซียม ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ต้านอนุมูลอิสระ ดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

หมายเหตุ:

• ผลไม้อย่างอื่น ๆ นอกเหนือจากนี้ก็มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นกัน
• ควรทานผลไม้หลากหลายชนิด เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน
• ควรทานผลไม้สด แทนการดื่มน้ำผลไม้
• ควรทานผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ควรทานมากจนเกินไป

การกิน ผลไม้ ที่มีประโยชน์ ส่งผลดีต่อร่างกายของเรา มีหลายผลไม้มีดังนี้ ดังนี้

1. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน: ผลไม้หลายชนิดมีวิตามินซีสูง เช่น กีวี มะเขือเทศ ส้ม ฝรั่ง ช่วยให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกันต่อสู้กับโรคต่างๆ 2. ต้านอนุมูลอิสระ: ผลไม้หลายชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น เบอร์รี่ มะเขือเทศ อะโวคาโด ชะลอวัย ป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆ 3. ดีต่อระบบย่อยอาหาร: ผลไม้มีใยอาหารสูง เช่น มะละกอ กล้วย สับปะรด ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดี ป้องกันท้องผูก 4. บำรุงผิวพรรณ: ผลไม้มีวิตามินซี วิตามินเอ และน้ำสูง เช่น กีวี ส้ม มะเขือเทศ แตงโม ช่วยให้ผิวพรรณสดใส ชุ่มชื้น 5. ดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด: ผลไม้บางชนิดมีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย กีวี ส้ม ช่วยลดความดันโลหิต ป้องกันโรคหัวใจ 6. ควบคุมน้ำหนัก: ผลไม้มีน้ำและใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มท้อง นาน ช่วยให้น้ำหนักตัวลดลง

อย่างไรก็ตาม การกินผลไม้ มากเกินไป ก็ ไม่ดีต่อร่างกาย ดังนี้

1. น้ำตาลสูง: ผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลสูง เช่น ทุเรียน ลำไย มะม่วง การกินมากเกินไป ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม 2. กรดสูง: ผลไม้บางชนิดมีกรดสูง เช่น ส้ม มะนาว มะม่วงหิมพานต์ การกินมากเกินไป ทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหาร 3. ยาบางชนิด: ผลไม้บางชนิดอาจส่งผลต่อการดูดซึมยา เช่น เกพฟรุต

ดังนั้น ควร กินผลไม้ ให้ พอเหมาะ ประมาณ วันละ 3-5 ส่วน เลือกผลไม้หลากหลายชนิด เลือกผลไม้สด ล้างให้สะอาด หลีกเลี่ยงผลไม้แปรรูป และกินผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารมื้อหลัก ไม่ควรกินแทนอาหารมื้อหลัก

สรุป: การกินผลไม้ที่มีประโยชน์ ส่งผลดีต่อร่างกายหลายประการ แต่ควรกินให้พอเหมาะ เลือกผลไม้หลากหลายชนิด เลือกผลไม้สด ล้างให้สะอาด หลีกเลี่ยงผลไม้แปรรูป และกินผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารมื้อหลัก